Wil jij nog fitter worden? Een strakker lichaam? Sneller kunnen rennen, hogere weerstanden aankunnen of nog sneller burpeys kunnen maken? Train dan je core! Tijdens mijn trainingen vliegt deze term regelmatig om je horen. Maar je ‘core’ wat is dat nou precies? Het is de kern en fundering van je lichaam. Je core bestaat uit diep,- en oppervlakkig gelegen spieren. Veel mensen hebben sterke oppervlakkige spieren, maar zwakke dieper gelegen stabiliserende spieren. En laat nou juist deze spieren zo belangrijk zijn voor het stabiliseren van je wervelkolom. Heb jij snel last van je onderrug, vooral tijdens het doen van buikspieren? Dan heb jij hoogstwaarschijnlijk ook zwakke diepgelegen spieren. Een zwakke core leidt tot onstabiliteit in je romp en inefficiënte beweegpatronen. Denk aan een squat of push-up met een overmatig holle rug.

Dus, hoe train je deze powerbron?! Stap 1: voer oefeningen uit met weinig beweging waarbij je je romp moet stabiliseren.

Swish Ball Plank

Plaats je onderarmen op het midden van de bal en duw jezelf op je tenen. Je schouders zijn recht boven je ellenbogen en je duwt jezelf vanuit je arm en schouder omhoog. Je lichaam is recht als een plank door je billen en buik goed aan te spannen. Check jezelf in de spiegel of vraag je trainingsbuddy om feedback! Wil je het lastiger maken? Probeer kleine cirkels met de bal te maken.

Quadruped arm/oppositie Leg Raise.

Kom op handen en knieën. Zorg dat je polsen recht onder je schouder staan en je knieën onder je heup. Span je buikspieren aan door je navel in te trekken en strek je linker been en rechter arm uit. Zorg ervoor dat je lichaam 1 rechte lijn is (geen holle rug dus) door je billen, buik en rug goed aan te spannen. Houdt 30 sec vast en herhaal aan de andere
kant. Stap 2: kan jij je rug mooi rechthouden in stap 1? Yes! Dan ben je klaar meer beweging te gaan maken terwijl je je romp mooi stilhoudt. Crunch op een Swish ball. Kom op de bal zitten en breng je bovenlichaam iets naar achter zodat je een lichte spanning in je buikspieren voelt. Voeten op heupbreedte, knieën boven je enkels, handen bij je oren en duw je ellenboog naar buiten. Trek je navel in en laat je bovenlichaam in twee sec naar achter zakken, adem in, houdt 1 sec vast en kom in 2 sec weer omhoog, adem uit. Herhaal dit 20 keer. Stap 3: Nu is je core klaar om te vlammen! We voegen wat power toe. In deze laatste fase ga je zo snel en explosief mogelijk bewegen terwijl je je romp stabiliseert. Wanda's Twists. Start op je billen met je voeten op heupbreedte. Je bovenlichaam hangt licht naar achter en je strekt je armen recht voor je uit. Trek je navel goed in en draai je bovenlichaam opzij terwijl je  je spierballen laat zien. Heupen blijven recht en trek je schouders omlaag. Nu start het power gedeelte. Houd je buik goed aangespannen en draai snel naar de andere kant. Draai twee keer kort in, adem hierbij twee keer kort uit en wissel van kant. Maak in totaal 12 tot 20 snelle wissels. Wanneer jij in staat bent je romp te stabiliseren, ben je ook in staat sneller en krachtiger te bewegen,voorkom je lage rugklachten en… Oja,
HELLO SixPack:D!

personal training in Amersfoort?